Если вы думаете, что следовать правилам здорового образа жизни удается только людям с железной волей, свободным временем и большими деньгами, вы сильно ошибаетесь.
JAMnews совместно с Sairme Resort подготовил пять советов, основанных на доказательной медицины, которые наверняка облегчат вам начало здоровой жизни.
Здесь вас ничем не удивишь. Этот банальный совет, который вы тысячу раз слышали от родителей, учителя физкультуры или эндокринолога. И он полностью соответствует действительности.
Физическая активность необходима, но это не значит, что вы должны пробегать по 17 километров или поднимать 40-килограммовые гири каждый день. Всемирная организация здравоохранения и Британская национальная служба здравоохранения рекомендуют не менее 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут упражнений высокой интенсивности в неделю.
Умеренная активность — это, например, езда на велосипеде или быстрая ходьба. А высокой активностью может быть бег или игра в футбол с друзьями.
То есть если вы будете бодро ходить по 20 минут и бегать по 10 минут в день, этого будет достаточно, чтобы выполнить рекомендацию ВОЗ.
Идеально добавлять элементы силовых тренировок к этой получасовой активности два раза в неделю (или чаще), чтобы работали главные мышцы тела. Для этого нет необходимости ходить в зал. Вы можете сделать это дома, на YouTube есть тысячи учебных пособий.
Если эти рекомендации кажутся слишком сложными, чтобы следовать, начните с малого: просто откажитесь от лифта и гуляйте вместо того, чтобы ездить на машине или автобусе.
Физическая активность на свежем воздухе вдвойне полезна для здоровья человека. Курорт «Саирме», который помог нам в подготовке этой статьи, строит свою концепцию на философии физического и психического оздоровления.
Вместо ленивой санаторной жизни – десятки необходимых для активного отдыха услуг, включая самый экстремальный и незабываемый спуск на зиплайне. Также можно арендовать велосипед и прокатиться, глядя на уникальные природные пейзажи. Подробнее об активном отдыхе на Саирме читайте здесь.
Советы по здоровому образу жизни
В это сложно поверить, но специалисты утверждают, что хороших и плохих продуктов не бывает. Конечно, морковь и брокколи содержат больше полезных веществ, чем попкорн, но это не значит, что вам следует в кинотеатре есть брокколи.
Главное и, пожалуй, единственное правило: питание должно быть разнообразным, сбалансированным и умеренным. Чтобы человек получал с пищей достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.
При составлении рациона можно учитывать рекомендации по питанию в разных странах. Но в целом все рекомендации по здоровому питанию строятся по одному и тому же принципу: больше овощей, ягод, орехов, фруктов, круп, рыбы и морепродуктов, меньше красного и обработанного мяса, соли, сахара и алкоголя.
Главное богатство «Саирме» – это его минеральные источники, обогащенные различными минералами и веществами — кальцием, калием, серой, натрием, железом, магнием, гидрокарбонат-ионами и другими.
Пять из шести источников «Саирме» являются минеральной питьевой водой, а шестой – минеральной термальной водой. Каждый из них имеет разный состав и поэтому полезен для лечения разных заболеваний. Вода «Саирме» рекомендуется при мочекаменной и желчнокаменной болезнях, заболеваниях ЖКТ, заболеваниях эндокринной системы, нарушении обмена веществ.
Врачи рекомендуют взрослым спать от семи до девяти часов в сутки (продолжительность сна зависит от разных факторов, в том числе от возраста).
В то же время рекомендации содержат предупреждение: норма может быть индивидуальной. Кому-то нужно больше сна, кому-то меньше. Важно, чтобы вы чувствовали себя отдохнувшим.
Помимо количества, важно и качество сна: насколько глубоко вы спите, просыпаетесь ли вы ночью, чувствуете ли вы себя отдохнувшим утром.
Для улучшения сна сомнологи рекомендуют каждый день ложиться спать в одно и то же время. Алкоголь, сигареты и тяжелая пища на ночь запрещены. В спальне должно быть темно, прохладно, матрас и подушка должны быть удобными.
Важно следить за режимом дня и за другими активностями — например, сколько времени вы проводите в социальных сетях.
Кроме того, выходные и каникулы лучше проводить так, чтобы по-настоящему отдохнуть.
«Саирме» — идеальное место для полноценного отдыха в уик-энд. Особенно, если для вас важен здоровый образ жизни. Необычное расположение, целебные минералы, чистый воздух и невероятно красивые природные ландшафты делают «Саирме» популярным курортом среди туристов всего мира.
Чтобы поддерживать себя в форме и вести здоровый образ жизни, многим людям нужна поддержка. Итак, поставьте себе цель. Важно сформулировать ее максимально четко и ясно. Вместо «бегать каждое утро» лучше написать «подготовка к Тбилисскому марафону».
Как только цель будет ясна, напишите подробный план того, как вы собираетесь ее достичь. В то же время важно, чтобы цель была реалистичной. «Я хочу похудеть на 37 килограммов и стать ангелом в Victoria’s Secret в следующем году» может быть несколько сложно, а неудача может вызвать стресс.
Что касается цели — одним из самых популярных развлечений в «Саирме» является т.н. стрельбище. Это стрельба по мишеням из британского охотничьего ружья типа «Беретта».
В марафоне повседневных дел и достижения целей не забывайте о себе и своих потребностях. Даже в самые трудные минуты важно уметь расслабиться. Иногда, например, полезно провести все выходные, лежа на диване, а иногда полезно улизнуть за город с друзьями или просто купить красивое платье.
Материал jam.news.