На самом деле вы знаете, как похудеть. Знаете, что поправляетесь от сладкого и мучного, что нельзя набивать желудок на ночь и что нужно побольше двигаться. Организм человека — достаточно простое устройство: если он тратит больше энергии, чем получает, то начинает расходовать «запасы», что тут сложного?
Так почему же диетологи так много зарабатывают? Потому, что труднее всего согнать жир не с ягодиц, а с мозга.
Поэтому долой советы про раствор соды и обвертывания водорослями. Займемся мозгом. Вот 10 советов, которые помогут внести ясность в вопрос лишних килограммов.
1. Перестаньте любить свой жир
Полным людям то и дело советуют принимать себя такими, какие они есть. «Я толстая и красивая!» Начните любить себя, а не висящее на ваших костях рыхлое мясо. И свои внутренние органы, которым приходится справляться с дополнительной нагрузкой. Вы — подо всем этим ненужным жиром, ваше красивое и здоровое тело нужно просто освободить. Вот его и любите.
2. Не доверяйте партнерам
Они нас и так любят, толстыми. А еще они любили бы нас лысыми и без одной ноги. Но с двумя ногами и волосами все-таки лучше. Как вы думаете, если к мужчине на свидание вместо милой пышечки явится та же самая девушка, но в своем нормальном весе, он будет против?
3. Всего лишь тело
«Слететь» с диеты очень помогает мысль о том, что тело — не главное в жизни, ничего, и так сойдет. Живем один раз, так давайте же наслаждаться тортами.
К сожалению, ваша прекрасная душа содержится именно в вашем бренном теле. И именно от состояния тела зависит, сможете ли вы наслаждаться тортами еще несколько десятков лет. Так что один кусок торта вместо двух — это не ради той милой новой юбочки, это ради лишних нескольких лет на этой земле.
4. Не доверяйте диетам, у которых есть название
Вам порекомендуют обходиться без жиров, ходить по часу в день и пить два литра воды. Или обходиться без углеводов, ходить по часу в день и пить два литра воды. Или есть только овощи, ходить по часу в день и пить два литра воды. И потом еще убедят в том, что это хитрая схема доктора Дюкана вам помогла, хотя на самом деле поможет, скорее всего, именно час ходьбы.
5. Двигайтесь
По-другому не получится. Если просто меньше есть, жир станет постепенно уходить, обнажая отвислые мышцы. Но единственный путь к красивому телу — движение. И не обязательно выволакивать себя на пробежку в пять утра — ведь можно погулять пешком или потанцевать. Пусть у вас не будет реакции «ой, а для этого нужны кроссовки, спортивная одежда». Ничего не нужно — ни записываться на фитнес, ни покупать что-то. Просто найти два часа времени и пройти пару-тройку километров быстрым шагом. Или проигнорировать лифт и лишний раз подняться по лестнице.
6. Никаких понедельников
Желание сесть на жесткую диету с понедельника — это, на самом деле, просто оправдание для обжорства. «Сейчас я съем этот торт, а потом жареную картошку, а потом еще мороженое — ведь пока мне можно». Вы знаете два способа жить — жевать салаты, обливаясь голодной слюной, либо набивать желудок до отказа. Вам не нужна диета как таковая, вам нужно научиться отказываться от лишнего куска шоколада прямо сейчас. И тянуться за яблоком вместо печенья, потому что это ваш осознанный каждодневный выбор — есть полезное вместо вредного, а не какой-то тяжкий труд, для которого нужно выбирать дату торжественного начала.
7. Никаких цифр
А как же узнать, что уже худеешь? А как же цель, к которой стремишься?
Дело в том, что если у процесса сбрасывания веса есть цель в виде цифры на весах, достижение этой цифры выключает мотивацию. Вы худеете не для того, чтобы выложить фотку с весами в интернет и с легким сердцем рвануть к холодильнику.
8. Мы не воюем с телом
Организм — он хитрый. Как только вы оставите его без простых углеводов, из которых ему так удобно получать энергию, он встанет на тропу войны. Ваше тело не понимает, что нужно влезть в новые джинсы до конца мая. Зато оно понимает: пищи больше нет. Наверное, что-то случилось, думает оно. Война, голод. Нужно экономить. И яростно копит жир при первой же возможности. Поэтому начать нужно с того, чтобы просто избегать гастрономических оргий. Потихоньку сокращать порции. Он и не заметит, что по вечерам вы едите только творог и вареную курочку.
9. Покупайте правильно
Даже если вы делаете покупки для большой семьи, позаботьтесь о том, чтобы у вас всегда была альтернатива вредным и «тяжелым» продуктам. Все пьют чай с печеньками? А вы нарежьте сыр кубиками и пейте с сыром.
Если же вы руководите хозяйством самостоятельно, то все просто — купите апельсины вместо торта, куриное филе вместо пельменей и сухофрукты вместо конфет. Хотя бы дома искушений станет меньше.
10. Не приписывайте жиру больше власти, чем у него есть
Оправдывать обжорство тем, что вас и так полюбят — это ужасно. Но списывать нелюбовь к вам на лишние килограммы — это еще хуже. Поэтому прекратите размахивать вашими комплексами, как флагом. «Кто полюбит такую толстую свинью?» А любят не фигуру, любят человека, его взгляды на жизнь, улыбку, способность сопереживать и прочие важные качества.
Тело — это ваш инструмент для достижения всех целей в этом мире, оно должно быть в полном порядке. Душа и интеллект отвечают за «свой участок» жизни, в том числе, и за отношения с людьми. Если у них что-то не получилось — нечего сваливать неудачи на жирные ляжки. И хватит заедать стресс пирожными. Отделите плотское от духовного, и вы получите власть над тем и другим.
