Ինչպես ամրապնդել հիշողությունը
Հիշողությունը բարելավելու համար կարելի է օգտագործել այսպես կոչված Լոկի մեթոդը։ Այս մասին խոսել է նյարդաբան Գալինա Չուդինսկայան: Բժիշկը տվել է այլ խորհուրդներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ սովորել ավելի լավ հիշել տեղեկատվությունը:
Հիշողության և կենտրոնացման վատթարացման որոշ պատճառներ կապված են կենսաբանական գործընթացների՝ ծերացման, հիվանդության, վնասվածքի կամ գենետիկայի հետ, ասել է Չուդինսկայան։ Մյուսները, նշել է նա, ուղղակիորեն կախված են ապրելակերպից, հոգեբանական վիճակից և միջավայրից։ Այս գործոնները ներառում են մեծ ծանրաբեռնվածություն, բազմաֆունկցիոնալ աշխատանք և մշտական սթրես:
Այնուամենայնիվ, կան միջոցներ, որոնք կօգնեն բարելավել հիշողությունը և կենտրոնացումը, վստահեցրել է նյարդաբանը։ Այսպիսով, նա առաջին հերթին կոչ է արել ավելի շատ հանգստանալ և քնել. այդ պահին ուղեղը վերականգնվում է, մշակում և համախմբում է օրվա ընթացքում ստացված տեղեկատվությունը:
«Անհրաժեշտ է քնել օրական առնվազն յոթից ութ ժամ, պահպանել քուն-արթնացման ժամանակացույցը և քնելուց առաջ խուսափել հետևյալից՝աղմուկ, ալկոհոլ, կոֆեին, գաջեթների էկրանների կապույտ լույս»,-ասել է նա:
Ուղեղի համակարգված աշխատանքի համար անհրաժեշտ է համարժեք սնուցում, շարունակել է բժիշկը, սննդակարգում պետք է ներառվեն ընկույզներ և սերմեր՝ նյարդային բջիջները վնասից պաշտպանելու համար, հապալաս և ազնվամորի՝ հիշողությունը բարելավելու և Ալցհեյմերի հիվանդության զարգացման ռիսկը նվազեցնելու համար, և ճարպոտ ձուկ՝ նյարդային հաղորդիչների համար: Ձուն և կանաչ թեյն էլ օգտակար են ուղեղի և նյարդային համակարգի համար:
«Կարևոր է նաև ֆիզիկական ակտիվությունը։ Դրա օգնությամբ մենք բարելավում ենք արյան հոսքը դեպի ուղեղ, խթանում ենք նեյրոնների աճը, ինչպես նաև ստանում ենք սթրեսը նվազեցնող էնդորֆիններ։ Խորհուրդ է տրվում մարզվել օրական առնվազն 30 րոպե՝ շաբաթական երեքից հինգ անգամ»,-ասել է բժիշկը։
Opinion, pooling and voting
