Մթերքները, որոնք օգտակար են աշնանն ու ձմռանը

Մանկաբույժ Մարիամ Սայֆուլինան պատմել է, թե ինչ մթերքներ է օգտակար ուտել աշուն-ձմեռ ժամանակահատվածում՝ առողջությունը բարելավելու համար։

RIAMO-ի հետ զրույցում մասնագետը նշել է, որ աշնանն ու ձմռանը օրգանիզմն աջակցության կարիք ունի։ Այսպիսով, այս պահին դուք պետք է ձեր սննդակարգում ներառեք ավելի շատ կանաչ մրգեր և բանջարեղեն, քանի որ դրանք վիտամին D, B6 և B12 աղբյուր են: Վերջիններս մասնակցում են օրգանիզմի արյունամատակարարմանը, նպաստում իմունիտետի զարգացմանը։

«Անհրաժեշտ է ընդունել այդ վիտամինները սննդային հավելումների տեսքով, ինչպես նաև ուտել այդ վիտամիններ պարունակող մթերքներ, օրինակ՝ կանաչ գույնի մրգեր և բանջարեղեն՝ կանաչ խնձոր, կանաչ սոխ, խոտաբույսեր՝ մաղադանոս, սամիթ»,-ասել է բժիշկը:

Բացի դրանից, նա կոչ է արել ուշադրություն դարձնել ֆիզիկական ակտիվությանը և վազքը համարել է իմունիտետը պահպանելու լավագույն մարզաձևերից մեկը, հատկապես կոնքի խնդիրներով տառապող մարդկանց համար։ Վազելն օգնում է բարելավել թոքերում արյան շրջանառությունը և թթվածնի հասանելիությունը բջիջներին, գրում է aif.ru կայքը։

Սակայն եթե այս տեսակի ծանրաբեռնվածությունը սրտամոտ չէ, ապա կարող եք ցանկացած այլ սպորտաձև ընտրել։ Հատկապես կանաչ խնձորն օգտակար է շաքարախտով հիվանդ մարդկանց համար։

2021 թվականի սեպտեմբերին սննդաբան Մարգարիտա Կորոլևան NSN-ին ասոլ էր, թե ինչպես պետք է սնվել աշնանը, երբ ակտիվանում են տարբեր վիրուսներ։ Ըստ մասնագետի՝ առաջնահերթություն պետք է լինի բանջարեղենը, բանջարեղենային ապուրները, բանջարեղենը՝ աղցանների և կանաչ սմուզիների տեսքով։ Շատ անհրաժեշտ են նաեւ սպիտակուցի աղբյուրները՝ միս, թռչնամիս, ձուկ։ Նա նաև հորդորել է չմոռանալ մրգերի և հատապտուղների մասին:

Միևնույն ժամանակ, սննդաբան, գաստրոէնտերոլոգ, խոհարարական բլոգեր Նուրիա Դիանովան ասել է, որ աշնանը հայտնվում են նարնջադեղնավուն երանգ ունեցող մթերքներ, որոնք օգնում են պահպանել իմունիտետը։ Դրանք հիմնականում բանջարեղենն են՝ գազարն ու դդումը, ինչպես նաև մրգերը՝ խուրման, մանդարինն ու նարինջը։

---

---