Вы целый день работали и делали домашние дела, поэтому к вечеру чувствуете себя выжатым лимоном и мечтаете поскорее лечь в кровать. Но оказавшись в постели понимаете, что сна ни в одном глазу. Почему так происходит?
Причина этого неприятного состояния может скрываться не только в недостаточной усталости или бессоннице. Возможно, все дело в том, как вы зонируете свое пространство в течение дня.https://googleads.g.doubleclick.net/pagead/ads?client=ca-pub-5148052584229774&output=html&h=327&adk=3611333244&adf=2949353227&pi=t.aa~a.128779072~i.2~rp.4&w=393&lmt=1648357266&num_ads=1&rafmt=1&armr=3&sem=mc&pwprc=8309919215&psa=1&ad_type=text_image&format=393×327&url=https%3A%2F%2Fwww.radiovan.fm%2Fstation%2Farticle%2F38850&fwr=1&pra=3&rh=303&rw=363&rpe=1&resp_fmts=3&sfro=1&wgl=1&fa=27&adsid=ChEI8PP6kQYQxLC30rGlscvxARI9AD30m_DNi3IRYfnSSzFzdHO7uZVG5mmiFraVSNrRK8zU3Zd-b60facuiNBJDSHuflJH-ZYlsnChqDQbNmw&uach=WyJBbmRyb2lkIiwiMTEuMC4wIiwiIiwiTTIwMTBKMTlTRyIsIjk5LjAuNDg0NC43MyIsW10sbnVsbCxudWxsLCIiLFtbIiBOb3QgQTtCcmFuZCIsIjk5LjAuMC4wIl0sWyJDaHJvbWl1bSIsIjk5LjAuNDg0NC43MyJdLFsiR29vZ2xlIENocm9tZSIsIjk5LjAuNDg0NC43MyJdXSxmYWxzZV0.&dt=1648357266261&bpp=13&bdt=1428&idt=-M&shv=r20220323&mjsv=m202203210101&ptt=9&saldr=aa&abxe=1&cookie=ID%3Dd0fc788205e835a3-22baae5c15c80023%3AT%3D1621271790%3ART%3D1621271790%3AS%3DALNI_MZb6xeROdI9r_npbKX-PT56nZBe7A&prev_fmts=0x0&nras=2&correlator=2719753003697&frm=20&pv=1&ga_vid=45088559.1621271790&ga_sid=1648357265&ga_hid=1296273463&ga_fc=1&u_tz=240&u_his=17&u_h=851&u_w=393&u_ah=851&u_aw=393&u_cd=24&u_sd=2.75&dmc=4&adx=0&ady=1066&biw=393&bih=720&scr_x=0&scr_y=0&eid=44759875%2C44759926%2C44759837%2C31065371%2C31065742%2C31061829%2C31065550%2C21067496&oid=2&pvsid=1672481824056979&pem=305&tmod=1042653990&uas=0&nvt=1&ref=https%3A%2F%2Fwww.radiovan.fm%2Fstation%2Fnews&eae=0&fc=1408&brdim=0%2C0%2C0%2C0%2C393%2C0%2C393%2C720%2C393%2C720&vis=1&rsz=%7C%7Cs%7C&abl=NS&fu=128&bc=31&ifi=2&uci=a!2&btvi=1&fsb=1&xpc=UQ7ncObRTA&p=https%3A//www.radiovan.fm&dtd=85
Согласно данным журнала Time, очень многие люди сталкиваются с этой проблемой — спать хочется, но заснуть в кровати не получается. Специалисты объясняют, что во всем виновато обусловленное возбуждение, которое мы сами для себя непроизвольно создаем.
Наверняка вы любите смотреть сериалы перед сном, уютно завернувшись в одеяло в своей постели. Или может быть, вам нравится почитать книжку, сидя на кровати? Все эти действия становятся причиной развития обусловленного возбуждения, когда ваш мозг привыкает ассоциировать кровать не со сном, а с бодрствованием и какой-то деятельностью.https://googleads.g.doubleclick.net/pagead/ads?client=ca-pub-5148052584229774&output=html&h=327&adk=3611333244&adf=2896873795&pi=t.aa~a.128779072~i.4~rp.4&w=393&lmt=1648357266&num_ads=1&rafmt=1&armr=3&sem=mc&pwprc=8309919215&psa=1&ad_type=text_image&format=393×327&url=https%3A%2F%2Fwww.radiovan.fm%2Fstation%2Farticle%2F38850&fwr=1&pra=3&rh=303&rw=363&rpe=1&resp_fmts=3&sfro=1&wgl=1&fa=27&adsid=ChEI8PP6kQYQxLC30rGlscvxARI9AD30m_DNi3IRYfnSSzFzdHO7uZVG5mmiFraVSNrRK8zU3Zd-b60facuiNBJDSHuflJH-ZYlsnChqDQbNmw&uach=WyJBbmRyb2lkIiwiMTEuMC4wIiwiIiwiTTIwMTBKMTlTRyIsIjk5LjAuNDg0NC43MyIsW10sbnVsbCxudWxsLCIiLFtbIiBOb3QgQTtCcmFuZCIsIjk5LjAuMC4wIl0sWyJDaHJvbWl1bSIsIjk5LjAuNDg0NC43MyJdLFsiR29vZ2xlIENocm9tZSIsIjk5LjAuNDg0NC43MyJdXSxmYWxzZV0.&dt=1648357266261&bpp=7&bdt=1427&idt=7&shv=r20220323&mjsv=m202203210101&ptt=9&saldr=aa&abxe=1&cookie=ID%3Dd0fc788205e835a3-22baae5c15c80023%3AT%3D1621271790%3ART%3D1621271790%3AS%3DALNI_MZb6xeROdI9r_npbKX-PT56nZBe7A&prev_fmts=0x0%2C393x327%2C393x327%2C393x327&nras=5&correlator=2719753003697&frm=20&pv=1&ga_vid=45088559.1621271790&ga_sid=1648357265&ga_hid=1296273463&ga_fc=1&u_tz=240&u_his=17&u_h=851&u_w=393&u_ah=851&u_aw=393&u_cd=24&u_sd=2.75&dmc=4&adx=0&ady=1898&biw=393&bih=720&scr_x=0&scr_y=0&eid=44759875%2C44759926%2C44759837%2C31065371%2C31065742%2C31061829%2C31065550%2C21067496&oid=2&pvsid=1672481824056979&pem=305&tmod=1042653990&uas=0&nvt=1&ref=https%3A%2F%2Fwww.radiovan.fm%2Fstation%2Fnews&eae=0&fc=1408&brdim=0%2C0%2C0%2C0%2C393%2C0%2C393%2C720%2C393%2C720&vis=1&rsz=%7C%7Cs%7C&abl=NS&fu=128&bc=31&ifi=5&uci=a!5&btvi=4&fsb=1&xpc=noUjYbOlCD&p=https%3A//www.radiovan.fm&dtd=148
Также причиной проблем со сном могут стать и другие факторы — например, чашка кофе, выпитая поздним вечером, или прокручивание своего дня в мыслях. Постепенно ваш мозг начинает думать, что постель — это то место, где нужно ворочаться и о чем-то думать. Разумеется, ни о каком хорошем сне в этом случае не стоит говорить.
Что делать, чтобы быстро заснуть
Избавиться от обусловленного возбуждения не так-то просто. По данным Американской психологической ассоциации (APA), единственный способ справиться с этим состоянием — изменить свои привычки и избавиться от раздражителей, которые могут мешать спать. Что нужно делать:
1. Переучите свой мозг;Создайте установку, что кровать нужна для сна, и больше ни для чего. Поэтому по возможности перестаньте работать, читать или смотреть фильмы в постели — выделите для этого отдельную рабочую зону.2. Сократите потребление нового контента;Если вы любите почитать или посмотреть что-нибудь, а еще вам нравится пролистывать ленту, то делайте это не перед сном (и обязательно, в другой комнате — не в спальне). Старайтесь вообще не брать в руки гаджеты во время подготовки ко сну; 3. Не мучайте себя;Если вы больше 20 минут лежите в постели и не можете заснуть, перестаньте себя мучить. Просто встаньте и переместитесь в другую часть квартиры — побродите, посмотрите в окно, в общем, делайте что-нибудь, пока вам снова не захочется спать. Это разорвет ассоциацию мозга, что постель — место, где принято ворочаться. Главное — не ешьте, иначе совсем не заснете или утром будете вялыми. При этом помните, что результат не будет мгновенным. Понадобится какое-то время, чтобы привыкнуть и научиться с удовольствием засыпать.
